Запеканка из рыбы с овощами

Ингредиенты:
700 г филе белой морской рыбы
3 картофелины
1 маленький цукини
1 луковица
1 большая морковка
2 помидора
200 г свежего шпината
150 г густой сметаны
100 г тертого сыра чеддер
1 ст. л. растительного масла
сок 1 лимона
соль, черный молотый перец
1. Рыбу промыть и обсушить, нарезать на кусочки, посыпать солью и перцем, сбрызнуть лимонным соком. Положить в пароварку.

2. Накрыть крышкой и готовить в микроволновой печи Samsung с функцией пароварки 6 мин. при мощности 100%.

3. Лук нарезать полукольцами, цукини -тонкой соломкой, помидоры - небольшими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Выложить овощи в стеклянную посуду, сбрызнуть растительным маслом и приправить солью. Готовить, накрыв пленкой, в режиме «Овощи» 10 мин.

4. Шпинат перебрать, промыть и поместить в большую керамическую форму.

5. Картофель проколоть вилкой, положить в микроволновую печь Samsung с функцией пароварки и готовить 10 мин. при мощности 100%. Очистить от кожуры и нарезать ломтиками. В форму со шпинатом положить подготовленные овощи, затем ломтики картофеля и кусочки рыбы. Полить запеканку сметаной и посыпать сыром.

6. Поставить форму с запеканкой в микроволновую печь и готовить в течение 10 мин. при мощности 100%.


Используйте калькулятор калорийности продуктов:

Введите название продукта (например "хлеб") и нажмите кнопку «Добавить»
Добавить
Наименование продукта Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Продукты не выбраны
Итого: Общий вес – 0 г
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Калории
0 ккал
Итого на 100 гр.
Белков
0 г
Жиров
0 г
Углеводов
0 г
Калорий
0 ккал
Репост
Если любишь котиков... это для тебя:
Наверх